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    55歲后健康會“下坡”!改掉幾個催人老的壞習慣,別為健康埋隱患
    發布日期:2023/3/30 發布人:管理員

    朋友們

    我是小君


    很多人感嘆,

    人老了后“病來如山倒”,

    其實,

    很多疾病在中年就已經種下隱患。


    55歲是健康關鍵點


    此前,《美國醫學會雜志》刊登的一項研究成果發現,55~65歲是從中年到老年的過渡階段,可能會決定一個人未來的健康道路。


    這個年齡段的女性,大部分都已絕經,卵巢功能已逐漸衰退,人體內分泌水平斷崖式下降,心血管疾病、骨質疏松、乳腺癌等疾病高發。


    而男性過了55歲,同樣會面臨更年期的問題。


    這個階段,男性體內雄激素水平下降,容易代謝紊亂、發福,記憶力減退、疲勞、頭暈心慌等問題很常見,前列腺疾病和心腦血管疾病也頻頻出現。


    所以說,中年人做好健康關鍵期的保養工作,對日后維持健康體魄至關重要。


    這幾個壞習慣不要有!


    1、煙不離手

    香煙的煙霧對人體有害,無論是主動吸煙還是被動吸煙,都可能導致人體免疫功能受阻,抗感染能力下降。

    2、飯吃太好

    人依賴食物為生,但飯吃得太好、太多并不是好事。


    首先,飯吃得太多,超越了身體原本的消化等能力,脾胃不堪重負,就容易生病。


    而大量攝入肉食類、油炸類食物,其分解產物中含有不少人類無法利用的成分,長期蓄積體內同樣無益于健康。

    3、運動太少

    運動可以幫助我們消耗身體內多余的熱量。


    運動少了,而飲食又不加以控制,體內脂肪堆起來了,血管中脂類阻塞了,三高等疾病也就找上門來。


    而合理的運動能幫助中老年人避免肌肉流失。


    要知道,肌肉減少往往容易出現跌倒骨折等現象,還可能導致骨質疏松、關節炎,也可能會誘發高血壓、糖尿病等。

    4、睡眠不足

    每晚睡眠6小時是維持普通成年人健康狀態的睡眠時間,僅僅連續三天晚上睡眠時間少于6小時,就能使人體身心健康遭到重創。


    而且熬夜還會增大患心臟病和癌癥的風險。


    所以說,在睡眠這件事上,大家盡可能晚上11點前睡覺,每天睡好8小時。

    5、手機久用

    很多中老年人接觸電子設備之后,一發不可收拾,經常抱著手機長時間地低頭看,這對頸椎是極大的傷害,對視力也會造成損傷。


    而且,長時間看電子設備還容易使我們過早戴上老花鏡。


    所以一定要合理把控使用電子設備的時間,不要過度沉迷。

    好習慣延長健康壽命


    1、飲食清淡

    少吃高鹽、高脂肪食物,但也不能吃得太素。


    每天保證谷薯類、蔬菜、水果、蛋白質(肉蛋奶豆),以及適量油脂(包括烹調油和堅果)的均衡攝入。


    最好每天能吃12種以上,每周吃25種以上的食物,食物多樣化才能讓身體保持健康。

    2、堅持好習慣

    盡早戒煙戒酒,保證充足睡眠,平時多外出活動,曬曬太陽,有助于體內維生素D的合成,能預防肌少癥,維持骨骼肌健康。

    3、運動要堅持

    適量運動,但不要進行劇烈運動,中等強度的運動效果最好。


    建議每天或每周進行 5 天以上中等強度的有氧運動,每次持續時間不少于10分鐘,每周累計150分鐘以上。


    大家可根據自身健康狀況,選擇慢跑、快走、游泳、跳操等運動。

    4、心態要平和

    影響健康的因素可不僅僅是吃吃喝喝與運動,不良情緒也會讓人容易生病。


    人到中年,面對變故應盡量保持平常心,避免情緒波動。遇到煩惱,應該多跟家人、朋友傾訴,必要時尋求專業的心理咨詢服務。

    5、體檢不能忘

    建議45歲以上女性和50歲以上男性每年做一次常規體檢,并根據自身狀況,有針對性地補充一些項目,如心血管檢查、腫瘤篩查、骨密度檢查等。


    提前了解心腦血管疾病的征兆,比如突感胸前區疼痛、煩躁不安、大汗淋漓、呼吸困難等,以便能及時識別、盡快就醫。

    所以

    55歲是健康關鍵點,

    中年人要做好健康關鍵期的保養工作

    最重要的就是你良好的生活習慣,

    這樣才能有益身心健康。

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