嗨

朋友們

我是小君

俗話說

“樹老根先枯，人老腿先衰”，

膝關節是人體最復雜的關節，

僅靠一個狹小的接觸面支撐整個身體的重量，

是人體最早損傷和損傷最多的關節。

同時

它也是非常脆弱的“一次性消耗品”，

長期負重和一些不良姿勢都會減少它的使用壽命，

甚至引發一系列的健康問題。

 5件事加速膝關節“報廢”

1、運動不當

運動前不熱身、跑步時急?；蚣奔铀?、平時很少運動的人突然進行劇烈運動，都容易加重膝蓋負擔，導致膝關節受損。

2、姿勢不良

長期保持弓腰駝背、跪坐、屈膝等錯誤的姿態，會使身體肌肉、關節、韌帶出現異常，從而影響膝關節健康。

3、久坐

久坐使膝關節長時間處于高壓狀態，加速軟骨磨損。

4、肥胖

體重會增加關節的負荷，容易造成膝關節軟骨過早磨損退化。

5、鞋跟過高

高跟鞋會導致腿部無法正常運用腳部來支撐身體，給膝關節施加額外負擔。

如果出現走路“卡殼”、上下樓無力困難、膝關節晨僵或發燙、腫脹、怕冷等癥狀，就要警惕膝骨關節炎的發生了。

全方位護膝方法，幫膝關節續命

飲食篇

1

控制飲食

建議日常低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，控制主食攝入量。

2

多吃含鈣多的食物

補鈣可有效的保護膝關節，可多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海帶、蝦、魚等海產品。

運動篇

1

運動量力而行

很多膝關節損傷是因運動不當造成的，最好選擇適合自身條件的運動，做好熱身活動，適量運動、拉伸。若是做劇烈運動，熱身時間不要少于10分鐘。

2

游泳、腳踏車保護膝蓋

快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行，和室內腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元結合，是保護膝蓋最好的運動方式。

3

每天抬腿能護膝

平時可多做抬腿動作，可以增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。

起居篇

1

減少蹲和跪

別蹲著做家務或跪著擦地板，在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微適當的反復彎曲幾下，然后站起或坐下，有利于保護膝關節。

2

備一副護膝

帶一個保暖型護膝，是老人保護膝關節的一個簡便有效的措施。需要提醒的是，可以幫助腿部用力的運動護膝，最好只在運動時佩戴，平時不要戴，以免膝關節對它產生依賴，變得越來越脆弱。

3

鞋底別太薄

運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以2-3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。

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